SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • 28.11.2012 Trening NR.3 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 16:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 16:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.12.2012 Trening NR.10 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 16:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.12.2012 Trening NR.12 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 14:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.12.2012 Trening NR.13 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Wczoraj 4obwody. Trening krótszy niż poprzedni ale po dupsku daje i oto chodzi. Do 6 czerwca jade nim i zobaczymy co wyjdzie :D Cały trening z rozgrzewka, sesja właściwa i rozciąganiem zajął 1h32min

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 14:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj było tak :D Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 11pow przysiady 22pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow Dipy 8pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 11pow Podciągniecia szeroko 7pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 8pow Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 15:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje efekty po 1 cyklu HST

    Post
    Trening w domu

    po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 17:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rozumiem pojęcia za duży ciężar… Za duży jest wtedy jak w ogóle czegoś nie wykonasz albo kiedy to co robisz przestaje być czyste technicznie. Przecież każde ćwiczenie zawsze ma być wyzwaniem. Na tym polega trening siłowy. A nóg nie tak prosto dorobić się „kwadratowych”. @-) Jakby tak słuchać tego co mówią mamy, babcie i ciocie... ;-)

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 00:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem i wracam cała zdrowa, zwarta i gotowa 8-) DZIĘKUJE MIS ZA PAMIĘĆ SIS};-) Rozgrzewka: 10km radosnego biegu po mojej Elcie. Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 17:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x20kg;2seriax15:5x25kg, 5x22,5kg, 5x20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x15kg, w tym 5 x5kg ) D. plank (2min 15s) Stretching 10min. Pot się lał, jestem zadowolona z treningu. Po siłowni, byłam taka głodna, że zjadłam sałatkę z łososia i troszku mozzarelli,sałaty lodowej,pomidorków, ogórka,oliwy@@-) ps. mis robiłam przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 00:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mis};-) masz rację, chyba narzuciłam sobie za szybkie tempo, w panice,że nie widzę żadnych zmian, mimo, że centymetr pokazuje co innego, jakoś ostatnio coś we wrzątku jestem gotowana}:-( Potrzeba mi kubeł zimnej wody, by doopa zbytnio się nie rozszalała%-) Coś mi tabelka mała wychodziła, próbowałam 3 razy, więc wkleję normalnie,bo dziś nie mam sił [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 00:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 20:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o wspomozenie programu odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6235 Data: 2006-11-16 21:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielke Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Komentarz: Trening poszedł dobrze szkoda ze nie było mojego partnera treningowego bo by mogl asekurowac przy skosie i podac sztangę. Najtrudniej bylo przy barkach w końcu to moj priorytet Dzisiejsze jedzenie: -platki owsiane 100g + 400ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13108 Data: 2008-02-26 21:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolejnoscia środa: brzuch czwartek: klata +bic+brzuch klata 1)wyciskanie sztang skos(woski chwyt) 4x12 2)wysiskanie sztangielek skos 4x12 3)rozpietki skos 4x12 ----->trening na mase wiec klata raz w tygodniu ten trening wywal wiecej przeszkodzi niz pomoze jak koniecznie chcesz to mozesz delikatnie powyciskac w 3-4 seriach bic 1)uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-01-30 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszki ??

    Post
    Trening dla początkujących

    masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4750 Data: 2004-04-10 21:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Przysiady: 2x10 70kg, 10x75kg, 10x80kg Wiosło: 10x50kg, 2x10x55kg, 10x60kg Rozpiętki: 3x10 16kg Wyciskanie stojąc robiłem tak: na zmianę sprzed klatki/zza karku 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg / serie na jeden akton Poręcze 3x10 Wspięcia 3x30 80kg Uginanie podchwytem 10x30kg, 2x10x35kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Poprawka zdana to [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 25x10 30x10 35x7 35x8 + 2 do połowy dla pompy %-) Młotki 13x12 13x12 13x12 Tak miałem bica doj**anego już, że prawie hantelki z rąk wypadały %-) Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Szama chvjowa i pewnie dlatego chvjowy trening :-)) Miałem wrzucić fotkę po trenie ale była rozmazana cała to się wstrzymam do redukcji na lato :-}

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 18:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)